![\"\"](\"https:\/\/trulysmall.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/distractions-distractions-everywhere.png\")
<\/p>\r\nEst\u00e1s ocupado trabajando en un nuevo conjunto de c\u00f3digo, una plantilla de dise\u00f1o o revisando un resumen con una fecha l\u00edmite estricta... entonces suena tu tel\u00e9fono. Tu mam\u00e1 est\u00e1 pidiendo una llamada para ponerse al d\u00eda. Cuando tomas tu tel\u00e9fono, no puedes evitar notar algunas notificaciones nuevas. Resulta que tu amigo te envi\u00f3 un nuevo carrete de Instagram. Tambi\u00e9n recibiste un correo electr\u00f3nico. Definitivamente necesitas comprobar eso, \u00bfno? Para nuestra desventaja, hay demasiadas distracciones a nuestro alcance, principalmente debido a nuestros tel\u00e9fonos. Despu\u00e9s de todo, vivimos cada vez m\u00e1s en una era de poca capacidad de atenci\u00f3n.<\/p>\r\n
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\u00bfPero a qui\u00e9n podemos culpar? Somos nosotros los que navegamos por cantidades infinitas de contenido, con nuevos productos y plataformas para verlos todos los d\u00edas. A cambio de leer m\u00e1s libros y tener interacci\u00f3n sin tel\u00e9fono con nuestros seres queridos, estamos Atracar programas completos de Netflix<\/a> de una sola vez y viendo v\u00eddeos de TikTok de 60 segundos para pasar el tiempo. B\u00e1sicamente, todo es bajo demanda. \u00bfPor qu\u00e9 esperar? Nuestra capacidad de atenci\u00f3n ya est\u00e1 "en lo siguiente".<\/p>\r\n Si no tenemos cuidado, podemos seguir reduciendo dr\u00e1sticamente nuestra capacidad de prestar atenci\u00f3n. Despu\u00e9s de todo, tu capacidad de atenci\u00f3n es un m\u00fasculo (en tu cerebro). As\u00ed como ejercitar\u00eda sus abdominales para lograr una mejor estabilidad y una buena postura, debe ejercitar su capacidad de atenci\u00f3n para operar a su m\u00e1xima capacidad. Y ese tipo de concentraci\u00f3n es necesaria para todos los propietarios de peque\u00f1as empresas porque no es un paseo por el parque.<\/p>\r\n \u00bfListo para reavivar tu capacidad para concentrarte en tus tareas? Descubra las 5 formas en que puede mejorar su capacidad de atenci\u00f3n lo antes posible hoy.<\/p>\r\n \u00bfAlguna vez te has sentido inquieto o ansioso mirando la misma l\u00ednea de c\u00f3digo? \u00bfO est\u00e1s estresado trabajando en una plataforma de diapositivas que debes entregar al d\u00eda siguiente? A menudo, la falta de capacidad de atenci\u00f3n en una tarea es la forma que tiene el cuerpo de indicarle que necesita un descanso.<\/p>\r\n Hacer ejercicio es una de las mayores formas de descanso (y por m\u00e1s razones que simplemente perder peso).\u00a0<\/p>\r\n El mayor beneficio del ejercicio es aumentar el flujo sangu\u00edneo y elevar los niveles de ox\u00edgeno en el cuerpo y, lo m\u00e1s importante, en el cerebro.<\/p>\r\n Ya sea corriendo 6 millas o completando una carrera de 15 minutos HIIT<\/a>, el ejercicio mejora el flujo sangu\u00edneo y la memoria al estimular los cambios qu\u00edmicos en el cerebro que mejoran el aprendizaje, el estado de \u00e1nimo y el pensamiento. El ejercicio cambia el cerebro de manera que protege la memoria y las habilidades de pensamiento.<\/p>\r\n Adquiera el h\u00e1bito de limitar el tiempo que pasa en su tel\u00e9fono desplaz\u00e1ndose por las redes sociales. A menos que trabajes con las redes sociales como parte de tu d\u00eda a d\u00eda, no hay absolutamente ninguna raz\u00f3n por la que debas pasar m\u00e1s de 10 horas al d\u00eda en las redes sociales. De hecho, hay son<\/em> maneras de ayudar a limitar este consumo. As\u00ed es c\u00f3mo:<\/p>\r\n Juegos de memoria, como Concentraci\u00f3n<\/a>, son excelentes maneras de mejorar su memoria. Al entrenar tu cerebro para recordar n\u00fameros y elementos, est\u00e1s ejercitando activamente la parte de tu cerebro (el l\u00f3bulo frontal para ser exactos) que te ayuda a prestar atenci\u00f3n.<\/p>\r\n El l\u00f3bulo frontal, parte de la corteza cerebral del cerebro, se encuentra cerca de la frente y desempe\u00f1a un papel vital en la motivaci\u00f3n y la memoria. Incluso dedicar tan solo 10 a 15 minutos al d\u00eda, 5 d\u00edas a la semana, a ejercicios sencillos de entrenamiento cerebral puede tener un profundo impacto en la concentraci\u00f3n.<\/p>\r\n Pruebe estos recursos gratuitos para juegos de memoria que pueda jugar:<\/p>\r\n \u00bfNo tienes tiempo para jugar juegos de memoria? No es para preocuparse. Incluso las tareas m\u00e1s mundanas, como conducir o comprar en l\u00ednea, pueden implicar un ejercicio de memoria. En lugar de sacar la informaci\u00f3n de su tarjeta de cr\u00e9dito cada vez que compra, intente memorizarla. La pr\u00f3xima vez que conduzcas hasta la casa de un amigo en un vecindario diferente, desaf\u00edate a no utilizar Google Maps. Siempre puedes mirar el mapa antes de salir; \u00a1es b\u00e1sicamente lo mismo!<\/p>\r\n Es hora de reducir o eliminar por completo los alimentos procesados de su dieta. Los alimentos integrales, como las verduras, las frutas, los cereales integrales y las nueces, no s\u00f3lo son ricos en fibra, sino que tambi\u00e9n contienen nutrientes que a menudo no se encuentran en los alimentos procesados.<\/p>\r\n Eres lo que comes, \u00bfverdad?<\/p>\r\n Los alimentos que contienen altas dosis de propiedades como prote\u00ednas, colina y antioxidantes son los que debes buscar si quieres aumentar tu capacidad de atenci\u00f3n. Estas 3 propiedades clave son excelentes para alimentar el cerebro e incluso tienen propiedades antiinflamatorias para proteger contra enfermedades como el Alzheimer o la demencia.<\/p>\r\n \u00bfNo est\u00e1s seguro por d\u00f3nde empezar? Pruebe salm\u00f3n, bayas, huevos o c\u00farcuma. Y para todos los golosos, est\u00e1n de suerte. \u00a1El chocolate amargo tambi\u00e9n cuenta!<\/p>\r\n La pr\u00f3xima vez que te encuentres con poca capacidad de atenci\u00f3n, cambia el estado de \u00e1nimo. En lugar de poner m\u00fasica l\u00edrica, lanza una lista de reproducci\u00f3n cl\u00e1sica, como Mozart, para llenar tu habitaci\u00f3n. Las investigaciones han demostrado que escuchar m\u00fasica cl\u00e1sica en realidad nos ayuda a comprender el mundo que nos rodea al involucrar "las \u00e1reas del cerebro involucradas en prestar atenci\u00f3n y actualizar el evento en la memoria".<\/p>\r\n Cada nuevo a\u00f1o, aumentar el n\u00famero de libros es siempre un objetivo que frecuenta las resoluciones de la mayor\u00eda de las personas. Especialmente en una pandemia, los ratones de biblioteca de todas partes se han fijado como objetivo leer m\u00e1s libros este a\u00f1o.<\/p>\r\n \u00a1Y t\u00fa tambi\u00e9n deber\u00edas hacerlo!<\/p>\r\n Leer libros te ayuda a ocupar el tiempo que de otro modo habr\u00edas dedicado a las redes sociales. Comience poco a poco: tal vez un libro cada 2 meses, luego 1 libro cada mes y contin\u00fae desde all\u00ed. Te sorprender\u00e1 la cantidad de lectura que puedes leer una vez que adquieras el h\u00e1bito.<\/p>\r\n Maximizar tu capacidad de atenci\u00f3n no se logra chasqueando los dedos. Se necesita una planificaci\u00f3n cuidadosa, una disciplina cuidadosa y una ejecuci\u00f3n decidida para cumplir con lo que come, consume y hace en su tiempo libre. Siempre y cuando te tomes el tiempo para ejercitar tu cuerpo y tu cerebro (l\u00f3bulo frontal, para ser espec\u00edfico), consumir buena comida y contenido, y cuidar tu entorno adecuadamente, tu capacidad de atenci\u00f3n no te fallar\u00e1 en un momento de necesidad. Pru\u00e9belo hoy, todo desde la comodidad de su hogar. Te sorprender\u00e1 la diferencia que puede hacer en tu capacidad de atenci\u00f3n.<\/p>\r\n![\"Improve](\"https:\/\/trulysmall.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attention-span-scaled.jpg\")
<\/p>\r\n1. Mueve tu cuerpo<\/h2>\r\n
2. Establecer un l\u00edmite al consumo de redes sociales<\/h2>\r\n
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3. Ponte a prueba con ejercicios de memoria<\/h2>\r\n
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4. Consume alimentos saludables en lugar de procesados<\/h2>\r\n
5. Llena la habitaci\u00f3n de m\u00fasica cl\u00e1sica.<\/h2>\r\n
6. Lea m\u00e1s libros para aumentar la capacidad de atenci\u00f3n.<\/h2>\r\n
Mejorar la capacidad de atenci\u00f3n se puede lograr de m\u00e1s de una manera<\/h2>\r\n
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