Améliorez votre capacité d'attention : voici comment

Vous êtes occupé à travailler sur un nouvel ensemble de codes, un modèle de conception ou à réviser un brief avec un délai serré… puis votre téléphone sonne. Votre mère appelle pour un appel de rattrapage. Lorsque vous prenez votre téléphone, vous ne pouvez pas vous empêcher de remarquer quelques nouvelles notifications. Il s'avère que votre ami vous a envoyé une nouvelle bobine Instagram. Vous avez également reçu un e-mail. Il faut absolument vérifier ça, n'est-ce pas ? À notre désavantage, il y a beaucoup trop de distractions à notre portée, principalement à cause de nos téléphones. Après tout, nous vivons de plus en plus à une époque de capacité d’attention limitée.

Mais qui peut-on blâmer ? C'est nous qui parcourons des quantités infinies de contenu, avec de nouveaux produits et plateformes pour les regarder chaque jour. En échange de la lecture de plus de livres et des interactions sans téléphone avec nos proches, nous sommes regarder des émissions entières de Netflix en une seule séance et regarder des vidéos TikTok de 60 secondes pour passer notre temps. Tout est essentiellement à la demande, pourquoi attendre ? Notre capacité d’attention est déjà « vers le suivant ».

Si nous n’y prenons pas garde, nous pouvons continuer à réduire considérablement notre capacité d’attention. Après tout, votre capacité d’attention est un muscle (de votre cerveau). Tout comme vous travailleriez vos abdominaux pour une meilleure stabilité et une bonne posture, vous devez travailler votre capacité d’attention pour fonctionner à votre capacité maximale. Et ce type de concentration est requis pour tous les propriétaires de petites entreprises, car ce n’est pas une promenade de santé.

Prêt à retrouver votre capacité à vous concentrer sur vos tâches ? Découvrez dès aujourd’hui les 5 façons d’améliorer votre capacité d’attention.

1. Bougez votre corps

Vous êtes-vous déjà senti agité ou anxieux en regardant la même ligne de code ? Ou stressé en travaillant sur un diaporama à rendre le lendemain ? Souvent, le manque d’attention sur une tâche est une façon pour votre corps de vous dire qu’il a besoin d’une pause.

L’exercice est l’une des meilleures formes de pause (et pour d’autres raisons que la simple perte de poids). 

Le plus grand avantage de l’exercice est d’augmenter le flux sanguin et d’augmenter les niveaux d’oxygène dans votre corps et, plus important encore, dans le cerveau.

Qu'il s'agisse de courir 6 miles ou de compléter un parcours de 15 minutes HIIT, l'exercice améliore la circulation sanguine et la mémoire en stimulant les changements chimiques dans le cerveau qui améliorent l'apprentissage, l'humeur et la réflexion. L'exercice modifie le cerveau de manière à protéger la mémoire et les capacités de réflexion.

2. Fixez une limite à la consommation des médias sociaux

Prenez l’habitude de limiter le temps passé sur votre téléphone à parcourir les réseaux sociaux. À moins que vous ne travailliez avec les médias sociaux au quotidien, il n'y a absolument aucune raison pour que vous passiez plus de 10 heures par jour sur les réseaux sociaux. En fait, là sont des pistes pour contribuer à limiter cette consommation. Voici comment:

• Définissez une limite de temps d'écran sur votre téléphone. Vous pouvez surveiller le temps d'écran sur votre téléphone pour voir vos applications les plus utilisées, y compris Social. La majorité des téléphones mobiles, comme les iPhones et les Android, vous permettent de définir directement une limite de temps pour vos applications de réseaux sociaux. Profitez de cette fonctionnalité : vous serez surpris de ce que vous trouverez !
• Définissez des rappels quotidiens sur Instagram et Facebook. Grâce aux recherches d'experts en santé mentale et à des recherches et commentaires approfondis, Ameet Ranadive (ancien directeur de la gestion des produits) et David Ginsberg (directeur de la recherche) chez Instagram ont publié des outils de gestion du temps en 2018 pour nous aider à gérer notre temps d'écran. Tu peux définir un rappel quotidien sur Instagram et Facebook : il apparaît simplement lorsque vous atteignez la limite définie pour vous rappeler de vous éloigner de votre téléphone.
• Désactiver les notifications. Nous avons tous besoin de temps en temps d'une pause dans notre travail et notre consommation de contenu. harmonie travail-vie personnelle. Tout comme la façon dont vous pouvez « suspendre les notifications » sur Slack, vous pouvez désactiver les notifications de vos plateformes de réseaux sociaux. Après tout, vous n'avez pas besoin d'une alerte vous informant qu'un ami du lycée a récemment publié sa story. Il vaut mieux consacrer votre temps à planifier le deuxième trimestre de votre petite entreprise.

3. Relevez le défi avec des exercices de mémoire

Jeux de mémoire, comme Concentration, sont d’excellents moyens d’améliorer votre mémoire. En entraînant votre cerveau à mémoriser des chiffres et des objets, vous exercez activement la partie même de votre cerveau – le lobe frontal pour être exact – qui vous aide à prêter attention.

Le lobe frontal, qui fait partie du cortex cérébral du cerveau, est situé près du front et joue un rôle essentiel dans la motivation et la mémoire. Même consacrer seulement 10 à 15 minutes par jour, 5 jours par semaine, à de simples exercices d'entraînement cérébral peut avoir un impact profond sur la concentration.

Essayez ces ressources gratuites pour les jeux de mémoire auxquels vous pouvez jouer :

• Paires (pour jouer à Concentration en ligne)
• Améliorer la mémoire
• Luminosité (jeux amusants pour adultes)
• Jeux utiles

Vous n'avez pas le temps de jouer à des jeux de mémoire ? Ne pas s'inquiéter. Même les tâches les plus banales, comme conduire ou faire des achats en ligne, peuvent nécessiter des exercices de mémoire. Au lieu de récupérer les informations de votre carte de crédit à chaque fois que vous magasinez, essayez plutôt de les mémoriser. La prochaine fois que vous vous rendrez chez un ami dans un autre quartier, mettez-vous au défi de ne pas utiliser Google Maps. Vous pouvez toujours consulter la carte avant de partir, c'est fondamentalement la même chose !

4. Consommez des aliments sains plutôt que des aliments transformés

Il est temps de réduire ou de supprimer complètement les aliments transformés de votre alimentation. Les aliments entiers, comme les légumes, les fruits, les grains entiers et les noix, sont non seulement riches en fibres, mais contiennent des nutriments que l'on ne trouve souvent pas dans les aliments transformés.

Vous êtes ce que vous mangez, n'est-ce pas ?

Les aliments qui contiennent de fortes doses de propriétés telles que les protéines, la choline et les antioxydants sont ceux que vous devriez privilégier si vous souhaitez augmenter votre capacité d'attention. Ces 3 propriétés clés sont idéales pour alimenter le cerveau et possèdent même des propriétés anti-inflammatoires pour protéger contre des maladies comme la maladie d'Alzheimer ou la démence.

Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez le saumon, les baies, les œufs ou le curcuma. Et pour tous les gourmands, vous avez de la chance. Le chocolat noir ça compte aussi !

5. Remplissez la pièce de musique classique

La prochaine fois que vous vous retrouverez avec une faible capacité d’attention, changez d’ambiance. Au lieu de jouer de la musique lyrique, lancez une liste de lecture classique – comme celle de Mozart pour remplir votre pièce. Des recherches ont montré qu’écouter de la musique classique nous aide réellement à comprendre le monde qui nous entoure en engageant « les zones du cerveau impliquées dans l’attention et la mise à jour de l’événement en mémoire ».

6. Lisez plus de livres pour augmenter la capacité d’attention

Chaque nouvelle année, augmenter le nombre de livres est toujours un objectif qui revient fréquemment dans les résolutions de la plupart des gens. Surtout en cas de pandémie, les rats de bibliothèque du monde entier se fixent pour objectif de lire plus de livres cette année.

Et vous devriez aussi !

La lecture de livres vous aide à occuper le temps que vous auriez autrement passé sur les réseaux sociaux. Commencez petit : peut-être un livre tous les 2 mois, puis 1 livre chaque mois, et continuez à partir de là. Vous serez étonné du nombre de lectures que vous pourrez faire une fois que vous aurez pris l'habitude.

L’amélioration de la capacité d’attention peut se faire de plusieurs manières

Maximiser votre capacité d’attention ne se fait pas en claquant des doigts. Il faut une planification réfléchie, une discipline minutieuse et une exécution volontaire pour donner suite à ce que vous mangez, consommez et faites pendant votre temps libre. Tant que vous prenez le temps d'exercer votre corps et votre cerveau (lobe frontal, pour être précis), de consommer de la bonne nourriture et du contenu, et de gérer correctement votre environnement, votre capacité d'attention ne vous fera pas défaut en cas de besoin. Essayez-le dès aujourd'hui, le tout dans le confort de votre foyer. Vous serez surpris de la différence que cela peut faire sur votre capacité d’attention.