![\"\"](\"https:\/\/trulysmall.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/distractions-distractions-everywhere.png\")
<\/p>\r\nVous \u00eates occup\u00e9 \u00e0 travailler sur un nouvel ensemble de codes, un mod\u00e8le de conception ou \u00e0 r\u00e9viser un brief avec un d\u00e9lai serr\u00e9\u2026 puis votre t\u00e9l\u00e9phone sonne. Votre m\u00e8re appelle pour un appel de rattrapage. Lorsque vous prenez votre t\u00e9l\u00e9phone, vous ne pouvez pas vous emp\u00eacher de remarquer quelques nouvelles notifications. Il s'av\u00e8re que votre ami vous a envoy\u00e9 une nouvelle bobine Instagram. Vous avez \u00e9galement re\u00e7u un e-mail. Il faut absolument v\u00e9rifier \u00e7a, n'est-ce pas ? \u00c0 notre d\u00e9savantage, il y a beaucoup trop de distractions \u00e0 notre port\u00e9e, principalement \u00e0 cause de nos t\u00e9l\u00e9phones. Apr\u00e8s tout, nous vivons de plus en plus \u00e0 une \u00e9poque de capacit\u00e9 d\u2019attention limit\u00e9e.<\/p>\r\n
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Mais qui peut-on bl\u00e2mer ? C'est nous qui parcourons des quantit\u00e9s infinies de contenu, avec de nouveaux produits et plateformes pour les regarder chaque jour. En \u00e9change de la lecture de plus de livres et des interactions sans t\u00e9l\u00e9phone avec nos proches, nous sommes regarder des \u00e9missions enti\u00e8res de Netflix<\/a> en une seule s\u00e9ance et regarder des vid\u00e9os TikTok de 60 secondes pour passer notre temps. Tout est essentiellement \u00e0 la demande, pourquoi attendre ? Notre capacit\u00e9 d\u2019attention est d\u00e9j\u00e0 \u00ab\u00a0vers le suivant\u00a0\u00bb.<\/p>\r\n Si nous n\u2019y prenons pas garde, nous pouvons continuer \u00e0 r\u00e9duire consid\u00e9rablement notre capacit\u00e9 d\u2019attention. Apr\u00e8s tout, votre capacit\u00e9 d\u2019attention est un muscle (de votre cerveau). Tout comme vous travailleriez vos abdominaux pour une meilleure stabilit\u00e9 et une bonne posture, vous devez travailler votre capacit\u00e9 d\u2019attention pour fonctionner \u00e0 votre capacit\u00e9 maximale. Et ce type de concentration est requis pour tous les propri\u00e9taires de petites entreprises, car ce n\u2019est pas une promenade de sant\u00e9.<\/p>\r\n Pr\u00eat \u00e0 retrouver votre capacit\u00e9 \u00e0 vous concentrer sur vos t\u00e2ches\u00a0? D\u00e9couvrez d\u00e8s aujourd\u2019hui les 5 fa\u00e7ons d\u2019am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 d\u2019attention.<\/p>\r\n Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 senti agit\u00e9 ou anxieux en regardant la m\u00eame ligne de code\u00a0? Ou stress\u00e9 en travaillant sur un diaporama \u00e0 rendre le lendemain\u00a0? Souvent, le manque d\u2019attention sur une t\u00e2che est une fa\u00e7on pour votre corps de vous dire qu\u2019il a besoin d\u2019une pause.<\/p>\r\n L\u2019exercice est l\u2019une des meilleures formes de pause (et pour d\u2019autres raisons que la simple perte de poids).\u00a0<\/p>\r\n Le plus grand avantage de l\u2019exercice est d\u2019augmenter le flux sanguin et d\u2019augmenter les niveaux d\u2019oxyg\u00e8ne dans votre corps et, plus important encore, dans le cerveau.<\/p>\r\n Qu'il s'agisse de courir 6 miles ou de compl\u00e9ter un parcours de 15 minutes HIIT<\/a>, l'exercice am\u00e9liore la circulation sanguine et la m\u00e9moire en stimulant les changements chimiques dans le cerveau qui am\u00e9liorent l'apprentissage, l'humeur et la r\u00e9flexion. L'exercice modifie le cerveau de mani\u00e8re \u00e0 prot\u00e9ger la m\u00e9moire et les capacit\u00e9s de r\u00e9flexion.<\/p>\r\n Prenez l\u2019habitude de limiter le temps pass\u00e9 sur votre t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 parcourir les r\u00e9seaux sociaux. \u00c0 moins que vous ne travailliez avec les m\u00e9dias sociaux au quotidien, il n'y a absolument aucune raison pour que vous passiez plus de 10 heures par jour sur les r\u00e9seaux sociaux. En fait, l\u00e0 sont<\/em> des pistes pour contribuer \u00e0 limiter cette consommation. Voici comment:<\/p>\r\n Jeux de m\u00e9moire, comme Concentration<\/a>, sont d\u2019excellents moyens d\u2019am\u00e9liorer votre m\u00e9moire. En entra\u00eenant votre cerveau \u00e0 m\u00e9moriser des chiffres et des objets, vous exercez activement la partie m\u00eame de votre cerveau \u2013 le lobe frontal pour \u00eatre exact \u2013 qui vous aide \u00e0 pr\u00eater attention.<\/p>\r\n Le lobe frontal, qui fait partie du cortex c\u00e9r\u00e9bral du cerveau, est situ\u00e9 pr\u00e8s du front et joue un r\u00f4le essentiel dans la motivation et la m\u00e9moire. M\u00eame consacrer seulement 10 \u00e0 15 minutes par jour, 5 jours par semaine, \u00e0 de simples exercices d'entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral peut avoir un impact profond sur la concentration.<\/p>\r\n Essayez ces ressources gratuites pour les jeux de m\u00e9moire auxquels vous pouvez jouer\u00a0:<\/p>\r\n Vous n'avez pas le temps de jouer \u00e0 des jeux de m\u00e9moire ? Ne pas s'inqui\u00e9ter. M\u00eame les t\u00e2ches les plus banales, comme conduire ou faire des achats en ligne, peuvent n\u00e9cessiter des exercices de m\u00e9moire. Au lieu de r\u00e9cup\u00e9rer les informations de votre carte de cr\u00e9dit \u00e0 chaque fois que vous magasinez, essayez plut\u00f4t de les m\u00e9moriser. La prochaine fois que vous vous rendrez chez un ami dans un autre quartier, mettez-vous au d\u00e9fi de ne pas utiliser Google Maps. Vous pouvez toujours consulter la carte avant de partir, c'est fondamentalement la m\u00eame chose !<\/p>\r\n Il est temps de r\u00e9duire ou de supprimer compl\u00e8tement les aliments transform\u00e9s de votre alimentation. Les aliments entiers, comme les l\u00e9gumes, les fruits, les grains entiers et les noix, sont non seulement riches en fibres, mais contiennent des nutriments que l'on ne trouve souvent pas dans les aliments transform\u00e9s.<\/p>\r\n Vous \u00eates ce que vous mangez, n'est-ce pas ?<\/p>\r\n Les aliments qui contiennent de fortes doses de propri\u00e9t\u00e9s telles que les prot\u00e9ines, la choline et les antioxydants sont ceux que vous devriez privil\u00e9gier si vous souhaitez augmenter votre capacit\u00e9 d'attention. Ces 3 propri\u00e9t\u00e9s cl\u00e9s sont id\u00e9ales pour alimenter le cerveau et poss\u00e8dent m\u00eame des propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires pour prot\u00e9ger contre des maladies comme la maladie d'Alzheimer ou la d\u00e9mence.<\/p>\r\n Vous ne savez pas par o\u00f9 commencer ? Essayez le saumon, les baies, les \u0153ufs ou le curcuma. Et pour tous les gourmands, vous avez de la chance. Le chocolat noir \u00e7a compte aussi !<\/p>\r\n La prochaine fois que vous vous retrouverez avec une faible capacit\u00e9 d\u2019attention, changez d\u2019ambiance. Au lieu de jouer de la musique lyrique, lancez une liste de lecture classique \u2013 comme celle de Mozart pour remplir votre pi\u00e8ce. Des recherches ont montr\u00e9 qu\u2019\u00e9couter de la musique classique nous aide r\u00e9ellement \u00e0 comprendre le monde qui nous entoure en engageant \u00ab les zones du cerveau impliqu\u00e9es dans l\u2019attention et la mise \u00e0 jour de l\u2019\u00e9v\u00e9nement en m\u00e9moire \u00bb.<\/p>\r\n Chaque nouvelle ann\u00e9e, augmenter le nombre de livres est toujours un objectif qui revient fr\u00e9quemment dans les r\u00e9solutions de la plupart des gens. Surtout en cas de pand\u00e9mie, les rats de biblioth\u00e8que du monde entier se fixent pour objectif de lire plus de livres cette ann\u00e9e.<\/p>\r\n Et vous devriez aussi !<\/p>\r\n La lecture de livres vous aide \u00e0 occuper le temps que vous auriez autrement pass\u00e9 sur les r\u00e9seaux sociaux. Commencez petit : peut-\u00eatre un livre tous les 2 mois, puis 1 livre chaque mois, et continuez \u00e0 partir de l\u00e0. Vous serez \u00e9tonn\u00e9 du nombre de lectures que vous pourrez faire une fois que vous aurez pris l'habitude.<\/p>\r\n Maximiser votre capacit\u00e9 d\u2019attention ne se fait pas en claquant des doigts. Il faut une planification r\u00e9fl\u00e9chie, une discipline minutieuse et une ex\u00e9cution volontaire pour donner suite \u00e0 ce que vous mangez, consommez et faites pendant votre temps libre. Tant que vous prenez le temps d'exercer votre corps et votre cerveau (lobe frontal, pour \u00eatre pr\u00e9cis), de consommer de la bonne nourriture et du contenu, et de g\u00e9rer correctement votre environnement, votre capacit\u00e9 d'attention ne vous fera pas d\u00e9faut en cas de besoin. Essayez-le d\u00e8s aujourd'hui, le tout dans le confort de votre foyer. Vous serez surpris de la diff\u00e9rence que cela peut faire sur votre capacit\u00e9 d\u2019attention.<\/p>\r\n![\"Improve](\"https:\/\/trulysmall.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attention-span-scaled.jpg\")
<\/p>\r\n1. Bougez votre corps<\/h2>\r\n
2. Fixez une limite \u00e0 la consommation des m\u00e9dias sociaux<\/h2>\r\n
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3. Relevez le d\u00e9fi avec des exercices de m\u00e9moire<\/h2>\r\n
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4. Consommez des aliments sains plut\u00f4t que des aliments transform\u00e9s<\/h2>\r\n
5. Remplissez la pi\u00e8ce de musique classique<\/h2>\r\n
6. Lisez plus de livres pour augmenter la capacit\u00e9 d\u2019attention<\/h2>\r\n
L\u2019am\u00e9lioration de la capacit\u00e9 d\u2019attention peut se faire de plusieurs mani\u00e8res<\/h2>\r\n
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