Mejore su capacidad de atención: así es como

Estás ocupado trabajando en un nuevo conjunto de código, una plantilla de diseño o revisando un resumen con una fecha límite estricta... entonces suena tu teléfono. Tu mamá está pidiendo una llamada para ponerse al día. Cuando tomas tu teléfono, no puedes evitar notar algunas notificaciones nuevas. Resulta que tu amigo te envió un nuevo carrete de Instagram. También recibiste un correo electrónico. Definitivamente necesitas comprobar eso, ¿no? Para nuestra desventaja, hay demasiadas distracciones a nuestro alcance, principalmente debido a nuestros teléfonos. Después de todo, vivimos cada vez más en una era de poca capacidad de atención.

¿Pero a quién podemos culpar? Somos nosotros los que navegamos por cantidades infinitas de contenido, con nuevos productos y plataformas para verlos todos los días. A cambio de leer más libros y tener interacción sin teléfono con nuestros seres queridos, estamos Atracar programas completos de Netflix de una sola vez y viendo vídeos de TikTok de 60 segundos para pasar el tiempo. Básicamente, todo es bajo demanda. ¿Por qué esperar? Nuestra capacidad de atención ya está "en lo siguiente".

Si no tenemos cuidado, podemos seguir reduciendo drásticamente nuestra capacidad de prestar atención. Después de todo, tu capacidad de atención es un músculo (en tu cerebro). Así como ejercitaría sus abdominales para lograr una mejor estabilidad y una buena postura, debe ejercitar su capacidad de atención para operar a su máxima capacidad. Y ese tipo de concentración es necesaria para todos los propietarios de pequeñas empresas porque no es un paseo por el parque.

¿Listo para reavivar tu capacidad para concentrarte en tus tareas? Descubra las 5 formas en que puede mejorar su capacidad de atención lo antes posible hoy.

1. Mueve tu cuerpo

¿Alguna vez te has sentido inquieto o ansioso mirando la misma línea de código? ¿O estás estresado trabajando en una plataforma de diapositivas que debes entregar al día siguiente? A menudo, la falta de capacidad de atención en una tarea es la forma que tiene el cuerpo de indicarle que necesita un descanso.

Hacer ejercicio es una de las mayores formas de descanso (y por más razones que simplemente perder peso). 

El mayor beneficio del ejercicio es aumentar el flujo sanguíneo y elevar los niveles de oxígeno en el cuerpo y, lo más importante, en el cerebro.

Ya sea corriendo 6 millas o completando una carrera de 15 minutos HIIT, el ejercicio mejora el flujo sanguíneo y la memoria al estimular los cambios químicos en el cerebro que mejoran el aprendizaje, el estado de ánimo y el pensamiento. El ejercicio cambia el cerebro de manera que protege la memoria y las habilidades de pensamiento.

2. Establecer un límite al consumo de redes sociales

Adquiera el hábito de limitar el tiempo que pasa en su teléfono desplazándose por las redes sociales. A menos que trabajes con las redes sociales como parte de tu día a día, no hay absolutamente ninguna razón por la que debas pasar más de 10 horas al día en las redes sociales. De hecho, hay son maneras de ayudar a limitar este consumo. Así es cómo:

• Establece un límite de tiempo de pantalla en tu teléfono. Puede controlar el tiempo de pantalla en su teléfono para ver las aplicaciones más utilizadas, incluidas las redes sociales. La mayoría de los teléfonos móviles, como iPhone y Android, le permiten establecer un límite de tiempo directamente para sus aplicaciones de redes sociales. Aproveche esta función: ¡se sorprenderá de lo que encontrará!
• Establece recordatorios diarios en Instagram y Facebook. Gracias a la investigación de expertos en salud mental y a una extensa investigación y comentarios, Ameet Ranadive (anterior director de gestión de productos) y David Ginsberg (director de investigación) de Instagram lanzaron herramientas de gestión del tiempo en 2018 para ayudarnos a gestionar nuestro tiempo frente a la pantalla. Puede establecer un recordatorio diario en Instagram y Facebook: simplemente aparece cuando alcanzas el límite establecido para recordarte que debes alejarte de tu teléfono.
• Desactivar las notificaciones. Todos necesitamos una pausa en el trabajo y en el consumo de contenido de vez en cuando; se trata de armonía vida-trabajo. Al igual que puedes "pausar las notificaciones" en Slack, puedes desactivar las notificaciones de tus plataformas de redes sociales. Después de todo, no necesitas una alerta que te diga que un amigo de la secundaria publicó recientemente su historia. Es mucho mejor invertir su tiempo en planificar el segundo trimestre para su pequeña empresa.

3. Ponte a prueba con ejercicios de memoria

Juegos de memoria, como Concentración, son excelentes maneras de mejorar su memoria. Al entrenar tu cerebro para recordar números y elementos, estás ejercitando activamente la parte de tu cerebro (el lóbulo frontal para ser exactos) que te ayuda a prestar atención.

El lóbulo frontal, parte de la corteza cerebral del cerebro, se encuentra cerca de la frente y desempeña un papel vital en la motivación y la memoria. Incluso dedicar tan solo 10 a 15 minutos al día, 5 días a la semana, a ejercicios sencillos de entrenamiento cerebral puede tener un profundo impacto en la concentración.

Pruebe estos recursos gratuitos para juegos de memoria que pueda jugar:

• Pares Unos (para jugar Concentración online)
• mejorar la memoria
• lumosidad (juegos divertidos para adultos)
• Juegos útiles

¿No tienes tiempo para jugar juegos de memoria? No es para preocuparse. Incluso las tareas más mundanas, como conducir o comprar en línea, pueden implicar un ejercicio de memoria. En lugar de sacar la información de su tarjeta de crédito cada vez que compra, intente memorizarla. La próxima vez que conduzcas hasta la casa de un amigo en un vecindario diferente, desafíate a no utilizar Google Maps. Siempre puedes mirar el mapa antes de salir; ¡es básicamente lo mismo!

4. Consume alimentos saludables en lugar de procesados

Es hora de reducir o eliminar por completo los alimentos procesados de su dieta. Los alimentos integrales, como las verduras, las frutas, los cereales integrales y las nueces, no sólo son ricos en fibra, sino que también contienen nutrientes que a menudo no se encuentran en los alimentos procesados.

Eres lo que comes, ¿verdad?

Los alimentos que contienen altas dosis de propiedades como proteínas, colina y antioxidantes son los que debes buscar si quieres aumentar tu capacidad de atención. Estas 3 propiedades clave son excelentes para alimentar el cerebro e incluso tienen propiedades antiinflamatorias para proteger contra enfermedades como el Alzheimer o la demencia.

¿No estás seguro por dónde empezar? Pruebe salmón, bayas, huevos o cúrcuma. Y para todos los golosos, están de suerte. ¡El chocolate amargo también cuenta!

5. Llena la habitación de música clásica.

La próxima vez que te encuentres con poca capacidad de atención, cambia el estado de ánimo. En lugar de poner música lírica, lanza una lista de reproducción clásica, como Mozart, para llenar tu habitación. Las investigaciones han demostrado que escuchar música clásica en realidad nos ayuda a comprender el mundo que nos rodea al involucrar "las áreas del cerebro involucradas en prestar atención y actualizar el evento en la memoria".

6. Lea más libros para aumentar la capacidad de atención.

Cada nuevo año, aumentar el número de libros es siempre un objetivo que frecuenta las resoluciones de la mayoría de las personas. Especialmente en una pandemia, los ratones de biblioteca de todas partes se han fijado como objetivo leer más libros este año.

¡Y tú también deberías hacerlo!

Leer libros te ayuda a ocupar el tiempo que de otro modo habrías dedicado a las redes sociales. Comience poco a poco: tal vez un libro cada 2 meses, luego 1 libro cada mes y continúe desde allí. Te sorprenderá la cantidad de lectura que puedes leer una vez que adquieras el hábito.

Mejorar la capacidad de atención se puede lograr de más de una manera

Maximizar tu capacidad de atención no se logra chasqueando los dedos. Se necesita una planificación cuidadosa, una disciplina cuidadosa y una ejecución decidida para cumplir con lo que come, consume y hace en su tiempo libre. Siempre y cuando te tomes el tiempo para ejercitar tu cuerpo y tu cerebro (lóbulo frontal, para ser específico), consumir buena comida y contenido, y cuidar tu entorno adecuadamente, tu capacidad de atención no te fallará en un momento de necesidad. Pruébelo hoy, todo desde la comodidad de su hogar. Te sorprenderá la diferencia que puede hacer en tu capacidad de atención.